Vous êtes ici   Accueil < Ostéopathie

 

Comment ne pas se tasser en veillissant - Dr Gilles Mondoloni
tassement vertébral, ostéoporose, mal de de dos, étirement, laurène levy, gilles mondoloni, medisite

jeudi 23 mars 2017

 

Dos : 7 astuces pour ne pas se tasser

Article Médisite (mars 2017) écrit par Mme Laurène Levy

Plus le temps passe, plus vous avez l’impression de vous tasser ? Voici les astuces et bons gestes du quotidien pour ne plus perdre des centimètres et ne pas paraître voûté non plus, avec le Dr Gilles Mondoloni, médecin ostéopathe, attaché des Hôpitaux de Paris en médecine vertébrale.

Trois causes sont principalement à l’origine d’un tassement du dos.
Première raison : "Avec l’âge, un pincement inévitable des disques vertébraux se produit. Les disques sont alors de moins en moins larges à chaque étage, et font rapetisser de manière globale de quelques centimètres", décrit le docteur Gilles Mondoloni.

Deuxième raison : l’ostéoporose , "qui peut entraîner des fractures, des pincements et des tassements aux vertèbres", selon le médecin ostéopathe.

Enfin, troisième raison : "Si on ne se tient pas bien droit, on peut diminuer sa taille par une posture lâche et un relâchement musculaire des muscles du dos", avertit le docteur Mondoloni.

Se tenir bien droit
Pour ne pas se tasser, la règle d’or est de toujours se tenir bien droit.
Debout, assis, pour se baisser, en travaillant la posture est primordiale.
Pourquoi ? "La rectitude est une position qui offre un repos aux disques vertébraux, ce qui diminue le risque qu’ils se fissurent", révèle le docteur Mondoloni.
"Cette posture permet aussi de tonifier les muscles, d’alléger les tensions sur les viscères et les abdominaux et de diminuer les contraintes qui s’exercent sur le dos", ajoute le spécialiste.
Bon à savoir : "lorsqu’on se tient droit, les muscles du dos sont tendus, ce qui nous grandit ! Rien qu’en adoptant cette posture, on fait plus jeune et plus dynamique", confie le médecin ostéopathe.

Manger moins de fromage
Prévenir l’ostéoporose, notamment par l’alimentation, permet de diminuer le risque de tassement.
Comment faire ? Limiter sa consommation d’aliments acidifiants (comme les fromages à pâte dure tels que le gouda, l’emmental et le parmesan) qui engendrent une perte de calcium.
"Plus vous consommez de fromage, plus vous acidifiez votre organisme et plus vos os perdent leur calcium.
Ainsi, même si les fromages sont riches en calcium, ils sont très acidifiants, raison pour laquelle il faut les consommer avec une grande modération si on souffre d’arthrose ou d’ostéoporose" détaille Gilles Mondoloni dans son ouvrage Pour en finir avec l’arthrose et l’ostéoporose (Editions Solar, 2016).
Eviter également la charcuterie, les viandes grasses (agneau, porc) et les céréales.

Quels aliments favoriser ?
"Misez plutôt sur les aliments riches en oméga-3 (poissons gras, huiles de colza et de lin), hydratez-vous abondamment et mangez des fruits et des légumes en grande quantité, car ils sont riches en oligo-éléments bénéfiques à la santé des os", conseille le médecin ostéopathe.
Pensez aussi à faire le plein de protéines animales et végétales.

Apprendre à bien se baisser
Des bons gestes sont à appliquer au quotidien pour protéger son dos de l’usure.
Comment faire ? "Pour ramasser un objet lourd, placez-le entre vos jambes, fléchissez les genoux et soulevez-le entre vos cuisses en maintenant votre dos le plus droit possible", décrit le docteur Mondoloni.
Tous les jours : pensez à vous tenir droit et à adapter constamment votre posture.
"Au bureau par exemple, le siège doit comporter un dossier et vous devez vous y asseoir bien en profondeur", détaille le médecin ostéopathe.
L’erreur à ne surtout pas faire : porter un objet lourd loin du ventre, le centre de gravité du corps.

Pratiquer un sport d’extension
Pour limiter le risque de tassement du dos, la pratique du sport est un véritable allié, à condition de bien choisir sa discipline.
Les sports recommandés : les sports d’extension comme la natation, le yoga, le stretching, l’aquagym, la gymnastique posturale, la kiné Mézières ou encore la gym Pilates.
Les sports autorisés, avec modération : les sports de saut comme le basket.
Les sports à éviter : les sports de percussion comme le football, le rugby, le judo ou le parachute.

Eviter les carences en vitamine D
La vitamine D est essentielle à la santé des os, pourtant, "nous sommes quasiment tous carencés !" alerte le docteur Mondoloni.
Pour y remédier, pensez aux compléments de vitamine D.
Mais attention : "Les normes de 5 microgrammes par jour (200 unités) sont insuffisantes, il faudrait plutôt 20 microgrammes (800 unités) tous les jours, d’octobre à avril", préconise le médecin.
Bon à savoir : "Evitez les monodoses car elles font grimper rapidement le taux de vitamine D dans l’organisme avant d’entraîner sa chute rapide" met en garde le docteur Mondoloni.
"Il est donc préférable d’en consommer au quotidien".

Se muscler le dos
Muscler son dos permet de se tenir bien droit.
Le conseil du médecin ostéopathe : "Pensez à muscler le dos (les muscles spinaux) et les abdominaux en même temps, car ils fonctionnent comme un couple.
Bien musclés, ils formeront un caisson solide sur lequel pourront se reposer les vertèbres.
Le risque de fissure des disques vertébraux sera alors minimisé", confie le docteur Mondoloni.

Arrêter de fumer
Cigarette et santé du dos ne font pas bon ménage.
Pourquoi ? "Le tabac est délétère pour les articulations du dos car il altère les micro-vaisseaux qui nourrissent les disques vertébraux et accélère donc leur dégénérescence", avertit le docteur Mondoloni.

Sources
Merci au docteur Gilles Mondoloni, médecin ostéopathe, acupuncteur auriculaire et traumatologue du sport, attaché des Hôpitaux de Paris en rhumatologie, auteur de Pour en finir avec l’arthrose et l’ostéoporose (La méthode antidouleur au naturel) et Stop au mal de dos , Editions Solar 2016 et 2015.

Pour commander le livre "Stop au mal au dos" (éditions Solar 2015) :
https://www.amazon.fr/Stop-mal-dos-Gilles-MONDOLONI/dp/2263067930

Pour commander le livre "Pour en finir avec l’arthrose et l’ostéoporose" (éditions sSolar 2016) :
https://www.amazon.fr/En-finir-avec-larthrose-losteoporose/dp/2263073035/ref=sr_1_6?s=books&ie=UTF8&qid=1490290078&sr=1-6&keywords=ost%C3%A9oporose


Auteur : Gilles MONDOLONI
Site Web : osteopathiemed.org

 

 




Aromalves n'est en aucun cas responsable de la teneur de l'article, des images utilisées et des documents joints, ils sont sous la seule responsabilité de son auteur. Aussi, nous vous invitons à le contacter en cas de problème. Cet article est purement informatif et ne peut être considéré comme des conseils, rapprochez-vous de votre médecin traitant, chaque cas étant particulier.



Vous êtes ici   Accueil < Ostéopathie

 

Accueil
Aromathérapie
  -- Fiches individuelles des H.E.
  -- Mode d’Emploi
Elixirs Floraux - Minéraux
  -- Fleurs de Bach
Ostéopathie
Phytothérapie
Thérapies diverses
  -- Acupuncture et Auriculothérapie
  -- EFT - Techniques de Libération Emotionnelle
  -- L’Homéopathie
  -- Micronutrition & Naturopathie
Contact & Infos


Quelques articles de la même rubrique


- Comment ne pas se tasser en veillissant - Dr Gilles Mondoloni
- 10 astuces au quotidien pour prévenir l’ostéoporose
- Dos : 9 douleurs qui doivent vous inquiéter (Médisite - Nov 2016)
- La bonne position pour ne pas avoir de l’arthrose (Médisite)
- Pour en finir avec l’arthrose et l’ostéoporose : la méthode antidouleur au naturel (Dr Gilles Mondoloni, Solar 2016)
- DES VACANCES SANS MAL DE DOS - Marie France - Juillet 2016
- Epaule neurologique : souffrance du nerf sus-scapulaire
- Stop aux douleurs de cou, d’épaule, de coude et de cheville
- LIVRE STOP AU MAL DE DOS
- Le traitement naturel du mal de dos par les médecines douces
- L’ostéopathie pour les bébés
- Traitement naturel des troubles digestifs et pulmonaires par l’association ostéopathie viscérale - oligothérapie - auriculothérapie : une association régulièrement efficace
- Traitement naturel des douleurs de l’appareil musculo-squelettique par l’association Ostéopathie et Auriculothérapie
- La pubalgie : apport de l’ostéopathie
- Les bienfaits de l’Ostéopathie sur l’hypertrophie de la prostate (adénome de la prostate)


En partenariat avec





:: Accueil :: Aromathérapie :: Elixirs Floraux - Minéraux :: Ostéopathie :: Phytothérapie :: Thérapies diverses :: Contact & Infos :: Partenaires ::
- Proposer un article - Plan du site - | Se connecter | -

© Aromalves - Conception Lydie Bonnet-Alves - CNIL n° 806675

 Hit-Parade